??生完孩子后,你的身材會徹底改變。你可能不會喜歡這些變化,也可能很享受這種與眾不同和做媽媽的感覺。如果你很喜歡生完孩子的你,那就太棒了。如果你覺得很不舒服,你可能想要改變。但是你要清楚有些地方時改不掉的。比如,你的妊辰紋,可能會減少,但不會徹底消失。
??進(jìn)行產(chǎn)后檢查
??照顧寶寶是一件很繁忙的事情,但一定要注意要在產(chǎn)后的6-8個星期之內(nèi)進(jìn)行產(chǎn)后檢查,比如婦圍產(chǎn)期檢查、外陰切開術(shù)后的愈合情況、背部酸痛、痔瘡或者尿失禁。這同時也是與醫(yī)生討論產(chǎn)后的心理狀況和家庭計劃的好機(jī)會。你可能會在產(chǎn)后三個月后再次懷孕,所以一定要在發(fā)生性關(guān)系之前采取避孕措施。
??了解產(chǎn)后身體問題
??許多女性在產(chǎn)后都會出現(xiàn)身體問題。比如背部酸痛,小便失禁,性交疼痛。但一些問題可以自行解決,比如在尿失禁的情況下,你可以鍛煉膀胱周圍的肌肉,陰道和背部按摩,骨盆練習(xí)也很有幫助。如果有你實(shí)在沒辦法解決,就需要看醫(yī)生了。你的醫(yī)生會為你找出問解決方案,幫助你解決問題。
??進(jìn)行骨盆練習(xí)
??骨盆練習(xí)可以鍛煉周圍肌肉,幫助你解決尿失禁的問題,性生活也會變得容易。你可以同時坐著和站著、不管何時何地的完成這項(xiàng)運(yùn)動,即使你正在看電視。
??1)多做背部按摩。
??2)進(jìn)行陰道張開閉合練習(xí)。
??3)對肌肉進(jìn)行快速緊縮和放松運(yùn)動。
??4)然后慢下來,盡量長時間保持收和縮的狀態(tài),分別堅(jiān)持10秒。
??5)每項(xiàng)運(yùn)動都要練習(xí)十遍,每天至少6次。
??進(jìn)行腹部練習(xí)
??1)側(cè)身躺下、膝蓋慢慢抬起。
??2)放松腹部,輕輕呼吸。
??3)同時揉捏你的骨盆。
??4)吸氣十秒鐘,再緩慢呼氣。
??5)重復(fù)十次。
??緩解背痛的方法
??1)喂寶寶的時候,背部要靠一個墊子保持背部直立。
??2)在撿東西的時候,不要過分彎曲背部,必要時膝蓋跪倒地上。
??3)在撿很重的東西時,彎曲你的膝蓋。
??4)推嬰兒車時,保持背部直立。